Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng và cung cấp năng lượng bền vững.
1. Uống đủ nước
Nước giúp giảm sưng phù, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác mệt mỏi. Nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tránh đồ uống có caffein hoặc đường quá nhiều.
2. Tăng cường trái cây và rau xanh
Vitamin và chất xơ từ rau xanh, trái cây giúp cơ thể cân bằng hormone và cải thiện tiêu hóa. Các loại quả như chuối, bơ, cam hay rau bina rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh.
3. Hạn chế đồ ngọt và đồ chiên rán
Đường và chất béo bão hòa có thể làm triệu chứng PMS nặng hơn, như mệt mỏi, căng thẳng hoặc đau bụng. Hạn chế thực phẩm này sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
4. Bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất
Thực phẩm chứa canxi, magie và kẽm giúp giảm co thắt cơ và đau bụng. Bạn có thể thêm sữa chua, hạt, đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Kết luận:
Ăn uống thông minh không chỉ giúp giảm khó chịu PMS mà còn duy trì năng lượng, tinh thần tỉnh táo và cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp chế độ ăn lành mạnh với thói quen sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn trải qua kỳ kinh một cách dễ chịu hơn.